腰痛には主にストレート腰痛と反り腰痛の2タイプがあります。これらの診断と解消方法を理解することは重要で、適切なセルフケアを行わないと症状が悪化する可能性があります。
注意点 YouTubeなどで見かけるセルフケア体操を無闇に試すのは危険です。逆のことを行うと確実に悪化します。多くの動画には間違った体操が含まれていることがあるため、自分の症状に合った体操を見極めることが重要です。
ストレート腰痛の特徴と解消方法
特徴:
- 長時間座っていると痛みが生じる。
- 腰骨が生理的な前湾を失い、真っ直ぐになる。
- ストレートネックを伴うことが多い。
- 腰骨が衝撃吸収をできなくなり、ヘルニアや関節変形、圧迫骨折のリスクが高まる。
解消方法:
- 腰の前湾を取り戻す: 軽いストレッチやヨガのポーズで腰を柔軟にする。✖これは余分なアウターマッスルを鍛えてしまい実は逆効果。
- 姿勢改善: 座る際に背中を真っ直ぐに保ち、サポートクッションを使う。➡タオルやハンカチで代用できるように筋力検査で改善できる座り方を指導。
- 運動: 腹筋や背筋を鍛えるエクササイズを取り入れる。✖これは余分なアウターマッスルを鍛えてしまい実は逆効果。
- プロフェッショナルな助け: ➡簡単で必要な持続可能なインナーマッスルトレーニング伝授。
反り腰痛の特徴と解消方法
特徴:
- 長時間立っていると痛みが生じる。
- 5分ほど歩くと足腰が痛くなる。
- 腰が前に反り過ぎることで痛みが発生する。
- 内臓が下がり、お腹がぽっこりする。
解消方法:
- 腰の反りを抑える: 骨盤の位置を調整し、反り腰を改善するエクササイズを行う。✖自己流は余分なアウターマッスルを鍛えてしまい実は逆効果。
- コア筋肉の強化: 腹筋や骨盤底筋を強化することで、腰の安定性を高める。➡簡単で必要な持続可能なインナーマッスルトレーニング伝授。
- 正しい姿勢: 立つ際に骨盤を中立に保ち、適切な靴を選ぶ。➡安く良い足底版ご用意できます。
結論
適切な診断を受けて、自分の腰痛タイプに合ったケアを行うことで、症状の悪化を防ぐことができます。専門家の助けを借りながら、自分に合った方法を見つけていきましょう。