寝たままできる、やさしい骨盤リフレッシュ体操

「寝たままできる、やさしい骨盤リフレッシュ体操」🧘‍♀️✨

長時間のデスクワークや車の運転、立ちっぱなしの作業が続くと、下半身や背中まわりが重く感じたり、立ち上がるときに動き出しにくさを感じたりすることはありませんか?🙂
同じ姿勢が続くと、お腹やお尻、太ももまわりの筋肉がこわばりやすくなり、動き始めのタイミングで体に負担を感じることがあります。

そんなときは、寝たままできる簡単な骨盤まわりの体操を取り入れてみるのもおすすめです💡
ここでいう体操とは、骨盤のゆがみを無理に動かして整えるという意味ではありません。毎日の生活で固まりやすいお腹・お尻まわりをやさしく動かし、体を動かしやすくするためのセルフケアです。

こんなサインはありませんか?🔎
・朝起きたときに、なんとなく体がスッキリしない
・イスから立ち上がるときに、スムーズに動きにくい
・長く座ったあと、歩き始めがぎこちない
・お尻や太ももの後ろが張りやすい
・気づくと足を組む、片側に体重をかけることが多い

ご自宅で行う場合は、無理のない範囲でゆっくり行いましょう😊
① 仰向けになり、お尻を床につけたまま両ひざを立てる
② お腹に軽く力を入れ、お尻の上のすき間を埋めるようにゆっくり動かす
③ 力を抜いて、自然な位置に戻す
④ 呼吸を止めずに、5〜10回ほど繰り返す

ポイントは、反動をつけずに小さく動かすことです🌿
「大きく動かそう」「しっかり伸ばそう」と頑張りすぎると、かえって負担がかかる場合があります。気持ちよく動かせる範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。

ただし、強い違和気やしびれがある場合、動かすことでつらさが増す場合は、無理に体操を続けないことが大切です。
体の重だるさは、姿勢や筋肉のこわばりだけでなく、日常の体の使い方や体全体のバランスが関係していることもあります。

当院では、部分的なアプローチだけでなく、姿勢や動きのクセも確認しながら、お一人おひとりに合わせた無理のないコンディショニングをご提案しています。

ご予約・ご相談は、お気軽にどうぞ😊

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