🌙 こんな睡眠のお悩みありませんか？
✔ 布団に入ってもなかなか眠れない
✔ 夜中に何度も目が覚める
✔ 朝起きても疲れが残る
✔ 頭や体が緊張してリラックスできない
実はこれ、
首・肩・呼吸の緊張が抜けていないサインかもしれません。
睡眠は「気合いで寝るもの」ではなく、
身体が自然に眠れる状態に切り替わることが大切です。
整体の現場でも、
首・肩・呼吸のバランスが整うと
🌙 寝つきが良くなる
🌙 夜中に起きにくくなる
🌙 朝スッキリ目覚めやすくなる
という変化が多く見られます。
そこでおすすめなのが
**「寝る前1分リセット習慣」**です。
まずはご自宅でできる方法をご紹介します。
🌙 眠りの質を上げる「寝る前1分」の習慣
布団に入ったのに、考えごとが止まらない…🤔
寝つきが悪い／夜中に目が覚める…😢
そんな日は、体がまだ 「おやすみモード」 に切り替わっていないのかもしれません。
眠ろうと意識するほど目が冴えてしまうこともあります。
まずは 体をゆるめる準備 から始めてみましょう😌✨
⏱️ 今日からできる「寝る前1分リセット」
がんばって深呼吸する必要はありません。
吐く息を少し長めにするだけでOK。
首や肩の緊張が、ふっとゆるむイメージで行ってみてください🌿
🛏️ 寝る前1分のやり方（目安）
① 画面を閉じる
（スマホは伏せるだけでもOK）📵
② 楽な姿勢で、肩の力をゆるめる
③ 鼻からゆっくり吸って
口から少し長めに吐く
※吐く息を意識します💨
④ 肩を
「すくめる → ストンと落とす」
を2回行う
⑤ あご・舌の力を抜き
奥歯をそっと離す
（食いしばり対策の一つです🙂）
🌙 うまくできているサイン
・息が少し深くなる
・胸や肩が軽く感じる
このくらいで十分です✨
「すぐ眠くならない…」という場合でも、
続けることで 体が眠りモードに切り替わりやすくなる ことがあります。
（感じ方には個人差があります）
✨ さらに眠りやすくするコツ
💡 部屋の明かりを少し落とす
🦶 足首をゆっくり回して足先のこわばりをほどく
☕ 寝る直前のカフェイン
🍷 大量の飲酒は控えめに
小さな積み重ねが、
自然な眠りのリズム を作ってくれます🌿
⚠️ 注意
・めまい
・息苦しさ
・痛み
などが出る場合は中止してください。
また、
・不眠が長く続く
・強いいびきがある
・寝ている間に息が止まる感じがある
・日中の強い眠気
などがある場合は、早めに医療機関へ相談することも大切です🏥
🌿 当院では
首・肩・背中まわりのこわばりを整えるケアや、
生活の中で続けやすい セルフケア方法 のご提案も行っています。
ご予約・ご相談は お気軽にどうぞ📞
🌙 当院の快眠サポートメニュー
当院では、快眠体質をつくる整体 をご用意しています。
① 快眠整体（短期アプローチ）
その場で身体をゆるめ、
深い睡眠に入りやすい状態へ整えます😴
② 根本快眠整体（体質改善）
睡眠ホルモンの働きを整え、
覚醒物質の影響を抑えることで
眠りやすい体質づくりをサポートします🌙
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