📱親指がズキッ…それ「スマホ腱鞘炎」かも？整体師が教える手首を守るセルフケア

🤚こんな症状ありませんか？

✔ 親指の付け根がズキッと痛む

✔ 手首の外側が痛い

✔ ペットボトルのフタが回しにくい

✔ スマホ操作で手首が疲れる

✔ 抱っこや家事で手首が響く

このような症状がある場合、

**腱鞘炎（けんしょうえん）**の可能性があります。

最近はスマートフォンの使用時間が増え、

**「スマホ腱鞘炎」**と呼ばれる症状が増えています📱

📱なぜスマホで腱鞘炎が起こるの？

スマホ操作では次のような動きが多くなります。

・親指でのフリック入力

・長時間のスクロール

・片手持ちの固定

・手首を反らせた姿勢

これらが続くと

**腱（すじ）と腱鞘（腱のトンネル）**がこすれて炎症が起こり、

痛みや動かしにくさにつながることがあります😣

さらに、痛みをかばうことで

・肩こり

・首こり

・腕の疲れ

が強くなるケースも少なくありません。

🖐スマホ腱鞘炎を防ぐ5つのポイント

まずは 手首の負担を減らすこと が大切です。

⏱ ① 操作を区切る

連続使用を避け、1〜2分手を休めましょう

📱 ② 画面を少し高くする

手首を反らせすぎない姿勢に

💻 ③ 両手操作にする

親指の負担を分散できます

🎙 ④ 音声入力を活用する

長文入力の負担を減らせます

☝ ⑤ 指を分散して使う

スクロールは人差し指も使いましょう

🌿痛みが落ち着いてきたら

痛みが軽くなってきたら

🔥 前腕を温める

🤚 軽いストレッチ

などで筋肉の張りをゆるめるのもおすすめです。

ただし

⚠ 強く伸ばす

⚠ 痛みを我慢する

と悪化することがあります。

「気持ちいい範囲」で短時間にとどめましょう🙂

🦴腱鞘炎は姿勢や腕の使い方も関係します

実は腱鞘炎は

・手首の使い方

・腕の筋肉の緊張

・姿勢

・肩や首のこり

なども大きく関係しています。

そのため

前腕・肘・肩のバランスを整えることで

手首の負担が軽くなるケースも多くあります。

🌿当院のサポート

当院では

🦴 手首

🦴 前腕

🦴 肩・首

の状態を確認しながら

負担の少ない身体の使い方やセルフケア方法をご提案しています。

・スマホ腱鞘炎

・親指の痛み

・手首の違和感

など、気になる症状がある場合は

無理を重ねず早めにご相談ください。

📞 ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ

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